Søvn kan ikke kommanderes frem. Jo mere man forsøger at tvinge sig selv til at sove, desto mere vågen kan man føle sig. Efter mange dårlige nætter kan sengen endda blive forbundet med frustration og bekymring i stedet for ro. [1]

Kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) er en veldokumenteret førstevalgsbehandling ved kronisk insomni. Den kan omfatte arbejde med bekymringer om søvn, tilpasning af tid i sengen, faste rytmer og strategier, der styrker forbindelsen mellem seng og søvn. Det er mere end almindelige råd om at slukke telefonen. [2]

Nogle dele af behandlingen kan i udvalgte tilfælde gennemføres digitalt med kvalificeret støtte. Andre behøver personlig vurdering, især ved komplekse symptomer eller anden sygdom. Målet er ikke at kontrollere hver eneste nat, men gradvist at genopbygge tilliden til, at søvn kan komme naturligt. [3]

Referencer

1. Riemann D, et al. European Insomnia Guideline: Diagnosis and treatment update 2023.
2. Edinger JD, et al. AASM clinical practice guideline: behavioral treatments for chronic insomnia. 2021.
3. NIH/NHLBI. Insomnia: Treatment (including CBT-I).

Teksten er til generel information og erstatter ikke en individuel lægelig vurdering. Ved akut fare søges straks hjælp.